unoszenie sztangi podchwytem

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 brzuch*************************** spinanie( skłony leżąc płasko) 4x 25 unoszenie nog w podporze 4x max unoszenie nog leząc 4x max PLECY*********************** ściaganie linki 4x 15 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 20 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] km. Przykładowy trening podaję poniżej. Poniedziałek : klatka + biceps + nogi płaska 20/20 40/10 65/8 75/6 85/4/4/4 płaska nogi w górze 70/8/8/8 rozpietki hantelkami 3*12 unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 unosznie ze sztangielkami 3*8 uginanie jednorącz na modlitewniku 4*10 przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 prostowanie na maszynie [...]

[...] skosnej lawce 3.rozpietki ze sztangielkami 4.Wyciskanie sztangi na laweczce 5.Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 6.wyciskanie sztangi zza karku 7.przysiady ze sztanga 8.unoszenie sztangielek do gory w bok w staniu 9.unoszenie sztangielek przed siebie w staniu 10.uginanie ramion ze sztagielkami w staniu 11.uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] i mega wysiłek - bardzo lubiłem to ćwiczenie 4.mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie, - ćwiczenie również lubiłem 5.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x, 6.knee ups 3x, 7.skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x Cały brzuch robiło się ok, ciągły lekki progres SB - Ramiona również [...]

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -drązek szeroki nachwyt 10x10x10 -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 2s do maxa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4x10 [...]

[...] bicepsem) 4*10 pompki na porecach 4*12 czwartek aeroby +brzuch piatek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - dlaczego 2 razy to samo cwiczenie?? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10 Zamiast tego drugiego wyciskanie zrob unoszenie sztangielek bokiem albo podciaganie sztangi wzdloz tulowia

[...] sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 12/10/8/8unoszenie bokiem w opadzie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8wywal -Uginanie ramienia za sobą z hantelką [...]

Dobra łap, a bym to zrobił tak. Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną(jeśli posiadasz) STOJAC [...]

Dzień 2 (nogi przedramię, brzuch usunalem bo robie 6 weidera) 1.Przysiady ze sztanga na karku 2.Wykroki do przodu ze sztangielkami 3.wspięcia na palce obu nog ze sztanga 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze na modlitewniku 1.9/6/6 2._/6/6/6 3._____/15/12/9/9 4.__/20/20/20 Dzień 3 (plecy barki) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac [...]

[...] w siadzie suplinacja 3s 10 Piątek nogi + barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)5x 12,10,10,8,12 2. Przysiady wykroczne 4s 12-8 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 1. wyciskanie sprzed głowy 3x 12-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 3. unoszenie hantli w przód 4x 12-8 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x-12-8

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 12x 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x dal bym unoszenie bokiem sztangielek 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 12x Dal bym podciaganie na drazku 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

a) spięcia w leżeniu 25 b) przysiad ze sztangą 10-13 c) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15 d) Pompki nogami w górze (brak ławki skośnej) max e) unoszenie sztangielek bokiem 10-13 f) MC na ugiętych nagach 13-15 g) Wyciskanie sztangi zza głowy 13-15 h) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 13-15 i) Uginanie ramion podchwytem 13-15 j) [...]

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zrob sobie jednoracz Wiosłowanie hantlą 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwyt. 10/8/8/6 Podciąganie końca sztangi 10/8/8/6 Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10 KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] brzucha 1. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12,10,10,10wywal 2. wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x 12,10,10wywal, zamiast tego wyciskanie sztangi zza głowy 3. unoszenie sztangielek na boki 3x 12,10,10 4. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x 12,10,10wywal, zamiast tego unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5. unoszenie ramion w [...]

Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

plan dla Ciebie: -Przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg maszyna -uginaie nóg maszyna -wspięcia na palce -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy -unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie ze sztangielkami -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Na wyciągu szerokim uchwytem [...]

Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 PRZÓD I BOK BARKÓW 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]